陰莖勃起不夠硬？藥物、訓練增加勃起硬度

陰莖軟掉不夠硬

無法獲得足夠持久的勃起堅挺會影響與伴侶進行性行為，而陰莖疲軟且不夠硬也會使性愛無法獲得美妙的享受。這種情況經常發生的話，可能是患有陽痿（勃起功能障礙）。

陰莖軟掉且不夠硬的問題並不僅僅出現在老年人身上。根據臺灣國家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所的數據，陽痿不舉在臺灣約有三分之一的男性中存在。

生活壓力大、吸煙、吸毒和酗酒是造成男性陰莖變軟且不夠堅硬的主要原因。因此，建議減少吸煙和酗酒的程度，這將有助於改善勃起功能並促進性活動。

研究人員已開發出一個評估陽痿程度的系統。

該系統稱為勃起硬度評分（EHS），它由五個選項組成，評分範圍從零到四：

0：陰莖沒有增大。

1：陰莖增大，但不硬。

2：陰莖硬，但不夠堅硬，無法進行插入性交。

3：陰莖足夠堅硬，可以進行插入，但在性交過程中變軟。

4：陰莖完全堅硬且持久。

陰莖變軟且不夠堅硬並不可怕，有一些選擇可以幫助恢復勃起能力。

藥物提高勃起硬度

威而鋼（VIAGRA）

威而鋼的作用時間大約為30至60分鐘，而藥效持續時間約為4至6小時。使用威而鋼可能會導致一些副作用，例如頭痛、潮紅和消化不良，也可能會引起藍綠色辨識障礙的問題。

威而鋼的作用原理是屬於「第五型磷酸二脂酶抑製劑」（PDE5）。它能夠使平滑肌放鬆，從而導致陰莖動脈擴張、增加血流量，進而引起陰莖勃起。當受到性刺激時，陰莖血管的內皮細胞會釋放一氧化氮（NO），這個化學物質會使平滑肌細胞中的環磷酸鳥苷（cGMP）增加，進而使平滑肌放鬆、血管擴張，使陰莖海綿體充血，最終導致陰莖勃起。當性刺激消失時，血液中的一種特殊酵素（PDE）會分解cGMP，使其減少。隨著cGMP的減少，血管恢復正常，陰莖海綿體的血液流回靜脈，陰莖也恢復原狀。

除了西藥，亞洲地區也流行使用中醫藥治療陽痿，例如角質山羊草、瑪咖、蟲草、人參、硒、煙酸、核黃素等。

訓練提高陰莖勃起硬度

如何提高勃起硬度？要提高勃起的硬度，首先要保持身體健康，並付出更長時間的努力。保持良好的身材不僅可以促進身體健康，還可以讓你看起來更有自信。通過科學訓練，可以解決陰莖勃起不夠硬、容易軟掉的問題。

勃起的硬度與心血管系統密切相關，醫生推薦採用地中海飲食習慣，這種飲食已經被許多研究證明對心血管健康非常有益。在運動方面，建議進行有氧運動和重量訓練的交替。重量訓練有助於增強男性荷爾蒙，可以從基礎運動開始，例如俯臥撐。有氧運動有助於保持心血管健康，你可以進行「333運動」，每週3次，每次30分鐘，使心跳達到每分鐘130下，常見的運動包括快走、慢跑和跳繩等。

對於鍛煉陰莖硬度來說，最直接也最簡單的方法就是進行凱格爾運動，主要鍛煉球狀海綿體肌肉。起初可能會難以掌握位置，但你可以嘗試在小便時中斷排尿的感覺中找到正確的肌肉。然而，中斷排尿的動作不應該過於頻繁，以免對泌尿道系統造成損害。在鍛煉時，你可以選擇一種方式，要麼盡力收縮肌肉然後放鬆，要麼配合呼吸進行連續的收縮和放鬆，每次重複10次。早、中、晚各時段各做三組，就像一般的肌肉訓練一樣，肌肉也需要休息才能更好地成長，所以不要貪多。堅持下去，這種訓練的效果與壯陽藥相當。

除了運動鍛煉，定期進行伸展運動也可以幫助你的勃起。伸展運動不僅是保持靈活性的理想選擇，還有助於減輕壓力和焦慮。壓力可能是導致勃起功能障礙問題的主要因素之一。慢慢而專註的伸展運動可以幫助你更放鬆，並提高性能表現。

凱格爾運動的具體步驟

以下是凱格爾運動的具體步驟：

1. 找到凱格爾肌肉：凱格爾肌肉是位於盆底的肌肉群，就像你用於阻止尿液流出的肌肉一樣。當你上廁所時，嘗試停止尿液的流動，這樣你就可以感覺到凱格爾肌肉的位置。

2. 練習收縮肌肉：一旦你找到了凱格爾肌肉，就可以開始練習收縮它們。收縮的感覺就像你在阻止尿液流出一樣。試著不要用腹部、臀部或大腿等其他肌肉群參與，專註於收縮盆底肌肉。

3. 放鬆肌肉：在每次收縮後，放鬆肌肉並讓它們休息。這是凱格爾運動的重要部分，因為肌肉的放鬆是同樣重要的。確保你的呼吸保持順暢，不要屏住呼吸。

4. 確定適當的次數和頻率：建議每組做10次收縮和放鬆。你可以在早上、中午和晚上各做一組，每天總共做三組。隨著你的肌肉變得更強壯，你可以逐漸增加次數和持續時間。

5. 持之以恆：凱格爾運動需要持之以恆才能獲得最佳效果。這是一種可以長期維持的運動，並且你可能需要幾個星期或數個月才能看到明顯的改善。

請註意，如果你有任何盆底肌肉方面的問題或疑慮，最好諮詢醫生或專業的健康專家。他們可以提供更具體的指導和建議，以確保你正確地進行凱格爾運動。