陰莖勃起不夠硬?藥物、訓練增加勃起硬度
陰莖軟掉不夠硬
無法獲得足夠持久的勃起堅挺會影響與伴侶進行性行為,而陰莖疲軟且不夠硬也會使性愛無法獲得美妙的享受。這種情況經常發生的話,可能是患有陽痿(勃起功能障礙)。
陰莖軟掉且不夠硬的問題並不僅僅出現在老年人身上。根據臺灣國家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所的數據,陽痿不舉在臺灣約有三分之一的男性中存在。
生活壓力大、吸煙、吸毒和酗酒是造成男性陰莖變軟且不夠堅硬的主要原因。因此,建議減少吸煙和酗酒的程度,這將有助於改善勃起功能並促進性活動。
研究人員已開發出一個評估陽痿程度的系統。
該系統稱為勃起硬度評分(EHS),它由五個選項組成,評分範圍從零到四:
0:陰莖沒有增大。
1:陰莖增大,但不硬。
2:陰莖硬,但不夠堅硬,無法進行插入性交。
3:陰莖足夠堅硬,可以進行插入,但在性交過程中變軟。
4:陰莖完全堅硬且持久。
陰莖變軟且不夠堅硬並不可怕,有一些選擇可以幫助恢復勃起能力。
藥物提高勃起硬度
威而鋼(VIAGRA)
威而鋼的作用時間大約為30至60分鐘,而藥效持續時間約為4至6小時。使用威而鋼可能會導致一些副作用,例如頭痛、潮紅和消化不良,也可能會引起藍綠色辨識障礙的問題。
威而鋼的作用原理是屬於「第五型磷酸二脂酶抑製劑」(PDE5)。它能夠使平滑肌放鬆,從而導致陰莖動脈擴張、增加血流量,進而引起陰莖勃起。當受到性刺激時,陰莖血管的內皮細胞會釋放一氧化氮(NO),這個化學物質會使平滑肌細胞中的環磷酸鳥苷(cGMP)增加,進而使平滑肌放鬆、血管擴張,使陰莖海綿體充血,最終導致陰莖勃起。當性刺激消失時,血液中的一種特殊酵素(PDE)會分解cGMP,使其減少。隨著cGMP的減少,血管恢復正常,陰莖海綿體的血液流回靜脈,陰莖也恢復原狀。
除了西藥,亞洲地區也流行使用中醫藥治療陽痿,例如角質山羊草、瑪咖、蟲草、人參、硒、煙酸、核黃素等。
訓練提高陰莖勃起硬度
如何提高勃起硬度?要提高勃起的硬度,首先要保持身體健康,並付出更長時間的努力。保持良好的身材不僅可以促進身體健康,還可以讓你看起來更有自信。通過科學訓練,可以解決陰莖勃起不夠硬、容易軟掉的問題。
勃起的硬度與心血管系統密切相關,醫生推薦採用地中海飲食習慣,這種飲食已經被許多研究證明對心血管健康非常有益。在運動方面,建議進行有氧運動和重量訓練的交替。重量訓練有助於增強男性荷爾蒙,可以從基礎運動開始,例如俯臥撐。有氧運動有助於保持心血管健康,你可以進行「333運動」,每週3次,每次30分鐘,使心跳達到每分鐘130下,常見的運動包括快走、慢跑和跳繩等。
對於鍛煉陰莖硬度來說,最直接也最簡單的方法就是進行凱格爾運動,主要鍛煉球狀海綿體肌肉。起初可能會難以掌握位置,但你可以嘗試在小便時中斷排尿的感覺中找到正確的肌肉。然而,中斷排尿的動作不應該過於頻繁,以免對泌尿道系統造成損害。在鍛煉時,你可以選擇一種方式,要麼盡力收縮肌肉然後放鬆,要麼配合呼吸進行連續的收縮和放鬆,每次重複10次。早、中、晚各時段各做三組,就像一般的肌肉訓練一樣,肌肉也需要休息才能更好地成長,所以不要貪多。堅持下去,這種訓練的效果與壯陽藥相當。
除了運動鍛煉,定期進行伸展運動也可以幫助你的勃起。伸展運動不僅是保持靈活性的理想選擇,還有助於減輕壓力和焦慮。壓力可能是導致勃起功能障礙問題的主要因素之一。慢慢而專註的伸展運動可以幫助你更放鬆,並提高性能表現。
凱格爾運動的具體步驟
以下是凱格爾運動的具體步驟:
1. 找到凱格爾肌肉:凱格爾肌肉是位於盆底的肌肉群,就像你用於阻止尿液流出的肌肉一樣。當你上廁所時,嘗試停止尿液的流動,這樣你就可以感覺到凱格爾肌肉的位置。
2. 練習收縮肌肉:一旦你找到了凱格爾肌肉,就可以開始練習收縮它們。收縮的感覺就像你在阻止尿液流出一樣。試著不要用腹部、臀部或大腿等其他肌肉群參與,專註於收縮盆底肌肉。
3. 放鬆肌肉:在每次收縮後,放鬆肌肉並讓它們休息。這是凱格爾運動的重要部分,因為肌肉的放鬆是同樣重要的。確保你的呼吸保持順暢,不要屏住呼吸。
4. 確定適當的次數和頻率:建議每組做10次收縮和放鬆。你可以在早上、中午和晚上各做一組,每天總共做三組。隨著你的肌肉變得更強壯,你可以逐漸增加次數和持續時間。
5. 持之以恆:凱格爾運動需要持之以恆才能獲得最佳效果。這是一種可以長期維持的運動,並且你可能需要幾個星期或數個月才能看到明顯的改善。
請註意,如果你有任何盆底肌肉方面的問題或疑慮,最好諮詢醫生或專業的健康專家。他們可以提供更具體的指導和建議,以確保你正確地進行凱格爾運動。